Review sách Thoát khỏi bẫy cảm xúc

Thoát khỏi bẫy bao gồm 10 với các nội dung bao gồm:

– Ở 2 phần đầu tiên, Daniel Rutley nêu ra điều căn bản của mọi trạng thái tinh thần lành mạnh chính là sự yêu thương và chấp nhận bản thân vô điều kiện; đồng thời giải thích về sự hình thành của cảm xúc và làm cách nào bạn có thể có được sự kiểm soát tuyệt vời đối với chúng.

– Tiếp đến, các phần 3, 4 và 5 của cuốn sách lý giải về 3 mảng tư duy phi lý cơ bản có xu hướng tạo ra các cạm bẫy cảm xúc và đưa ra cách thức để bạn tự giải thoát khỏi những cạm bẫy tinh thần này.

– Từ phần 6 đến phần 8, Daniel Rutley sẽ đưa bạn đến với 3 cạm bẫy cảm xúc cơ bản là: trầm cảm, lo lắng và tức giận. 3 bẫy cảm xúc này chính là nguồn gốc phát sinh vô số cạm bẫy cảm xúc thường gặp khác.

– Tiếp theo, trong phần 9, tác giả tập trung vào việc đưa ra giải pháp làm cho cuộc sống ngập tràn niềm vui.

– Và ở phần Tóm lược cuối cùng, tác giả cung cấp cho bạn một bản hướng dẫn tham khảo nhanh để bạn có thể thoát khỏi các bẫy cảm xúc.

Vậy làm thế nào mà cảm xúc lại có thể giăng bẫy cho bạn?

Hầu hết chúng ta đều cảm thấy khó chịu, tức giận, bất an, thiếu tự tin, lo lắng… bởi chúng ta không được dạy để quản lý cảm xúc của mình tốt hơn nên chúng ta mắc kẹt trong những cảm xúc đó và không biết rằng mình có thể làm gì đó.

Nếu bạn hỏi một người bình thường rằng “Cậu sẽ cảm thấy thế nào vào lúc 3:15 chiều mai?” thì có thể người ta sẽ nói rằng: “Tớ không biết, nhưng tớ đoán là tớ sẽ cảm thấy mình là người thất bại nếu bị mất việc. Nhưng nếu trúng xổ số thì chắc chắn tớ sẽ thấy vui rồi.” Vì vậy, những gì xảy ra là chúng ta vui hay buồn là do thế giới xung quanh, chúng ta có rất ít khả năng tự chủ rồi chúng ta mắc kẹt trong đó.
 

Chúng ta thường không ý thức rằng các lựa chọn của mình phụ thuộc vào cảm xúc nhiều đến thế nào. Đó là vì sao chúng ta đưa ra những quyết định có vẻ đúng và phù hợp với cảm xúc của mình tại thời điểm cần quyết định.

Trong cuốn sách, tác giả đã chỉ rõ “bẫy cảm xúc” được hình thành do 3 mảng tư duy phi lý cơ bản đó là: Nài ép, phóng đại tiêu cực và định giá giá trị bản thân. Khi có đủ 3 tuy duy này thì bạn tự khiến mình khó chịu và đau khổ.
 

– Mảng tư duy Nài ép. Về căn bản, sự này ép là tin rằng một điều gì đó hay một tình huống nào đó phải tồn tại hoặc không tồn tại, có thể gọi đó là một sự độc đoán. Gần như mọi cảm xúc đau khổ nặng nề đề dính dáng đến sự nài ép này. Nó là nền tảng của các cạm bẫy cảm xúc và nó có mặt ở khắp mọi nơi.
 

– Mảng tư duy Phóng đại tiêu cực có nghĩa là khi điều gì đó tiêu cực xảy ra hoặc có khả năng xảy ra, nếu bạn phóng đại những suy nghĩ của mình từ bất tiện lên thành khủng khiếp, bạn sẽ khiến mình càng thêm đau khổ và chuyển từ trạng thái thất vọng sang tức giận, từ buồn bã sang trầm cảm, từ lo lắng quan tâm sang sợ hãi và lo âu. Cảm giác khủng khiếp chỉ là mức cực đoan phi thực tế của cảm giác không may và khó chịu.
 

– Mảng tư duy Định giá giá trị bản thân. Người ta vẫn thường dùng những cái nhãn “Tôi là…” để định nghĩa con người hay sự hiện hữu của bản thân. Từ đó dẫn tới bạo lực về lời nói, sự chỉ trích, sự đổ lỗi, sự phán xét…
 

Từ 3 mảng tư duy này cũng phân ra các nhánh cảm xúc không lành mạnh khác là: trầm cảm, lo lắng/ lo âu và tức giận. Và 3 nhánh này là trọng tâm của việc thoát khỏi bẫy cảm xúc.

Nếu đã hiểu được bản chất của bẫy cảm xúc, bạn cần làm gì để thoát khỏi nó?
 

Rutley sẽ dẫn bạn qua một loạt các giai đoạn, mỗi giai đoạn sẽ phát triển những kĩ năng cần thiết để tạo sự thay đổi cần có giúp cuộc sống của bạn trở nên thú vị, năng suất và vui vẻ hơn rất nhiều.